split to dobry trening. jednak Ty jesteś początkującym i nie wykonasz poprawnie tego treningu. ułóz fbw, a napewno lepiej pójdzie masa. oczywiście dieta- dobra micha
Witaj! Obawiam się, że zaraz wiele osób skrytykuje Twój trening i zapewne słusznie. Jak zabierasz się za ćwiczenia to najlepiej robić je kompleksowe, czyli nogi, plecy, klata, łydki - każdą partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów [...]
no wiesz ilosc powtorzen jest uzalezniona obciazeniem jaki posiadasz mozna sie domyslac, ze wiekszosc cwiczen kolezanka bedzie mogla wykonac wiecej niz 12x Mysle, ze dla zadanych celow na poczatek nie bedzie problemem ze wiekszosc cwiczen bedzie wykonywana na ok 20x . Proponowalabym zakup jeszcze pilki do cwiczen (moze służyć jako lawka i [...]
buakaw w każdym FBW masz na plecy po dwa ćwiczenia. np mc+wiosło, dzień dobry+drążek itp. autorze nie zaszkodzi jak ułożysz drugi zestaw- dzięki temu trening jest bardziej urozmaicony.
Do tej pory trenowalem pol roku FBW i niestety musze zrezygnowac z cwiczen obiciazajacych kregoslup w znacznym stopniu. Jaki trening bedzie dla mnie najlepszy ? Split odpada FBW z ciezkimi cwiczeniami odpada wiec co ? Moze FBW z tym ze bez ciagow i przysiadow to bedzie mialo jakis sens ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: [...]
Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1526539 Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. Tłumaczenie nie jest literalne, jednak starałem się nie [...]
No ale po co :D jak zrobi dobry trening klatki to juz tric nie zrobi xD dobrze on mase robi dopiero bedzie latal ze wszystkim to samo z plecami pomysl trening plecow a pozniej rob biceps ;] napewno swietny trening wyjdzie... hehe rozumiem ze mozna laczyc, niech juz lepiej robi FBW niech poczyta poszuka pelno tego na SFD
Moze jednak pokus sie o trening calego ciala. Nie skladamy sie z osobnych miesni wszytsko jest powiazane, nie mozemy wzmacniac jednych miesni zostawiaja drugie. Predzej klasyczny FBW albo ACT Zakupcie pilke, mozna wyciskanie sztangielek na pilce robic, rozpietki, dodac do tego pompki plecy wioslowanie sztangielkami, wznosy kokiem w pochylenieu [...]
Trening Domatora jak nie masz bardzo sprzętu :) ale bez jakiegokolwiek poprawienia swojego odżywiania przyrostu masy nie będzie najlepiej Ułuż trening FBW lub Domatora, w dziale odżywianie ułuż dietę i dopiero możesz sie brać za odżywki.
Mam takie małe pytanie bo juz 3 tydzien ćwicze sobie plan FBW (by bery89) i co 2 trening zwiększam obciążenie na biceps i czy wlasnie dobrze robie bo teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak [...]
song dla Sniv ciekawy materiał Wg mojego doświadczenia, trening całego ciała (FBW) w superseriach, 3-serie, lub w formie obwodowej ("with non-competing exercises") z ilością powtórzeń, które generują kwas mlekowy (przewyższają próg mleczanowy) wydaje się powodować największy impuls metaboliczny. To ma sens: trenując, nogi, plecy i klatkę [...]
po mojemu to poczytaj więcej chodzi głównie o to abyś węglowodany dawał w Śniadaniu i posiłkach około treningowych ... reszta posiłków niech będzie białkowo-tłusczowa ... dużo jest diet w tym dziale znajdz sobie jakąś i tylko zmodyfikuj według własnych potrzeb dobierz do tego swoje zapotrzebowanie i bedzie super... wiadomo te fast foody i inne [...]
Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]
Stuff w postaci supli (CP+MONO) już mam, teraz czas na trening. Do tej pory ćwiczyłem Slitami z różnym skutkiem i postanowiłem sie przerzucić (za namową pakerów z sfd) na FBW!! Treningi PON A, ŚRODA B, PIĄTEK A - w DNT aeroby/bieganie Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: [...]
na mase to przede wszystkim dieta musisz duzo jesc weglowodanow latwo przyswajalnych oraz bialko bez tego nic ci nie urosnie to tak na dobry poczatek a trening to najlepiej FBW kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu poczytaj na forum wszystko jest ladnie opisane
Pompki pomocy
